ronnabog
Administrator
Data inscrierii: 09/Iul/2009
Mesaje: 12
|
 Trimis: 11/07/2009 08:40 Titlul subiectului: Diete slabire. |
 |
|
DIETA RAPIDA CU ROÅžII
• îNTâIA ZI
• Mic dejun :o felie de paine neagra,o lingurita de margarina si 40 de g cascaval,alaturi de o rosie si ceasca de cafea cu lapte.
• Pranz :o salata italieneasca.Un sfert de capatana de usturoi se curata,se taie marunt si se prajeste intr-o lingura de ulei de masline.Se adauga 5 linguri de apa,jumatate de lingurita de vegeta,doua linguri de zeama de lamaie,sare si piper.Sosul preparat se toarna peste 50 de g de paste.3 rosii se spalasi se taie cubulete.Un pepene galben<300 g>se curata de coaja si de seminte si se taie marunt,dupa care se amesteca toate si se condimenteaza dupa gust.Gustare intre mese :o salata de rosii.Doua rosii se taie marunt si se amesteca cu o lingurita de ulei,sare , piper,o ceapa mica si busuioc maruntit.Salata se serveste cu o felie de paine prajita.
• Cina :spanac cu paste.Se curata 500 de g spanac si se opareste.Se scurge de apa si se condimenteaza cu sare,piper si nucsoara.Se amesteca cu doua rosii taiate cubulete si o portie de paste <50g>.Se pun toate intr-o cratita ,se rade cascaval si se pun la cuptorul incins timp de 10 minute.
• A DOUA ZI
• Mic dejun :50 g afine,o piersica,100g struguri,un mar taiat marunt si 75g iaurt cu continut scazut de grasimi.
• Pranz :un sandvis cu pui si rosii.100g piept de pui se prajeste intr-o tigaie cu o lingura de ulei cca 8 minute.Se condimenteaza,se ia o chifla <55g>,se injumatateste,se unge cu margarina,intre felii se aseaza pieptul de pui,o rosie taiata felii si cateva frunze de patrunjel.
Gustare :pepene galben-300g
• Cina:supa de rosii
O ceapa si o jumatate de capatana de usturoi se taie foarte marunt si se calesc inabusit cu o lingura de ulei.Peste ele se adauga o cutie de rosii taiate cuburi.<425 g>
Se condimenteaza cu sare,piper,o lingurita de miere,jumatate de lingurita de vegeta si busuioc si se lasa la fiert,adaugandu-se apoi si o portie de paste fierte.
• A TREIA ZI
• Mic dejun :200g afine,100 g cereale neindulcite,75 g iaurt fara grasimi
• Pranz :o salata de legume cu iaurt.Se face un amestec din 75 g iaurt,putin usturoi taiat marunt,sare,piper si o ceapa mica,taiate rondele.In acest metiaj se adauga o portie de paste<50 g>Se iau 100 g rosii,un dovlecel<100 g>si un ardei gras,se curata si se taie marunt.Dovlecelul si ardeiul se prajesc intr-o lingura de ulei si se condimenteaza ,apoi se pun peste paste impreuna cu rosiile si 20 g cascaval.
Gustare :bautura de afine
200ml lapte<1,5% grasimi >,75 g afine,2 linguri de zeama de lamaie si o lingurita de miere,se amesteca cu mixerul si se consuma imediat
• Cina :rosii cu ciuperci
Se iau 3 rosii si 100 g ciuperci si se taie marunt.Se amesteca cu o portie de paste,o ceapa taiata marunt si o felie de cascaval maruntita si se pun la foc intr-o tigaie.Separat se amesteca un ou,3 linguri de lapte,sare,piper si putin cimbru si se toarna peste ingrediente.Se lasa putin la prajit.
• A PATRA ZI
• Mic dejun :o felie de paine neagra,o lingurita de margarina si 40 g cascaval,alaturi de o rosie si o cana de cafea cu lapte.
• Pranz :visine cu vanilie
Se amesteca 300g visine din compot cu un praf de scortisoara.Intr-o oala cu 250 ml de lapte si un plic de zahar vanilat se pun 30 g paste si se lasa la fiert 10 minute.Se amesteca cu visinele si se consuma rece sau cald.
Gustare :castraveti
Se curata 300 g castraveti ,se dau pe razatoare si se amesteca cu doua linguri de branza de vaci,sare si piper si un sfert de capatana de usturoi zdrobit.Amestecul se serveste cu o felie de paine prajita.
• Cina :paste cu sos de rosii
Se iau 2 morcovi<150 g>,se taie rondele si se lasa la inabusit intr-o lingra de ulei de masline.Se adauga 100 ml apa si o lingurita de vegeta si se lasa la fiert 5 minute.Patru rosii<300 g>se curata de coaja ,se taie cubulete si se pun si ele peste morcovi,lasandu-se la fiert inca 10 minute.Se condimenteaza cu busuioc si se piseaza totul pana devine pasta .Separat se fierb 25 g spaghete si se servesc cu sosul.
• A CINCEA ZI
• Mic dejun :50 g afine ,o piersica,100 g struguri,un mar taiat marunt si 75 g iaurt cu continut slab de grasime.
• Pranz :sandvis cu rosii si salata
Se prajesc doua felii de paine neagra si se ung cu margarina.O rosie mare se taie felii si se pune pe paine,impreuna cu 30 g cascaval si doua frunze de salata verde.Se sareaza si se pipereaza dupa gust.
Gustare :branza de vaci cu piersici
Se ia o piersica se scoate samburele,se taie cubulete si se amesteca cu 2 linguri de branza dulce de vaci
• Cina :mancarica de legume
75 g de mazare,un ardei gras taiat marunt si 50 g ciuperci si se inabusesc toate intr-o tigaie cu o lingura de ulei.Peste ele se adauga o portie de spaghete <25 g>,si doua rosii mici,taiate cubulete.Separat se face un sos din trei linguri de lapte ,un ou,sare ,piper si 5 g parmezan ,care se adauga peste restul elementelor si se lasa la foc mic.
DIETA CU SUPA DE VARZA
Este indicat insa sa mananci cat mai multa supa al carei component de seamă este varza.
• Ingrediente:
- 2 legaturi de ceapa verde sau 3 cepe mijlocii
- 1 varza cruda
- 2 ardei grasi
- 500 gr rosii
- frunzele si coditele de la o telina
- vegeta sau delikat
• Mod de preparare:
Ingredientele se taie bucatele, se pun intr-o oala (mai putin sucul de rosii) se acopera cu apa si se fierb la foc mare cam 10 minute. Se adauga apoi vegeta/delikat si rosiile si se mai fierb inca 10 min.
Este prin urmare simplu de facut, doar ca taierea constituentilor ia un pic de timp. Cum trebuie consumata in cantitati mari nu te speria daca iti iese multa.
• Regimul
1 zi – supa si fructe. Poti manca pe saturate si supa si fructe (fara banane)
2 zi – supa si vegetale. La fel, nu conteaza cantitatea. Legumele pot fi consumate crude sau preparate (fara porumb, mazare sau fasole)
3 zi – supa, vegetale si fructe. Se recomanda morcov, telina, pastarnac. Este interzis cartoful.
Vestea buna: dupa primele 3 zile daca regimul a fost urmat strict se pot slabi 2-4 kg.
4 zi – supa, banane, lapte degresat. Bananele si laptele au calorii, dar organismul are trebuință de potasiu si proteine.
5 zi – supa, carne de vita si rosii. Se consuma supa cel putin la o masa, 200-400 gr carne de vita si cam 6 rosii. In aceasta zi trebuie sa bei cel putin 6 pahare de apa.
6 zi – supa, carne de vita si legume. Poti face 2, 3 fripturi de carne de vita fara grasime cu garnitura de legume. Dar nu uita de supa.
7 zi – supa, orez, sucuri de fructe si legume. Poti manca supa si orez fiert nelimitat. La fel si in cazul sucurilor.
La sfarsitul celor 7 zile, daca regimul a fost respectat slabesti intre 4 si 8 kg. Dieta se poate repeta cat de mult doresti.
DIETA DISOCIATA
Luni : 250 gr orez fiert repartizat in 4-5 mese, multa apa intre mese si multa vointa
Marti : 250 gr carne fiarta de vaca sau pui impartita in 4-5 mese pe parcursul zilei
Miercuri: 1 kg de fructe proaspete fara adaos de zahar
Joi: 500 gr peste la cuptor sau fiert
Vineri: 1 kg legume verzi sub forma de salata sau fierte
Sambata: 6 oua fierte /
Duminica : 800 gr branza dietetica de vaci
DIETA MONICA ANGHEL
3 zile carne, 3 zile lactate, 3 zile fructe si legume in afara de orez, mazare, fasole verde, cartofi, banane, seminte, fistic, pere, struguri si fructe confiate
DIETA DE MANECHIN
Dimineata (300kcl)
- fructe (200 grame)
+ 1 cafea mica si fara zahar Ora 11 (170 calorii)
- 1 baton dietetic Pranz (400kcl)
- orez fiert brun( 100 gr) cu salata de legume ( 200 gr) Seara (400kcl)
- 1 piept de pui la gratar, o cupa de legume fierte
Important
- pauza de minim 3 ore intre mese
REGIMUL AMERICAN
Ora 6.00
1 ceai de plante neindulcit
Ora 8.00
1 cafea -fara zahar
Ora 10
1 trinughi de branza topita
Ora 12.00
150 gr carne fiarta
Ora 14.00
250 gr branza de vaci dietetica
Ora 16.00
2 pahare suc de rosii
Ora 18.00
1 ou fiert tare
Ora 20.00
1 iaurt dietetic
Ora 22.00
1 mar
Se tine timp de 5 zile.
REGIMUL ELVETIAN
Regimul elvetian este o dieta echilibrata , insa foarte stricta. Duce la pierderea a 5 kilograme in 2 saptamani .
Este bine de tinut vara si toamna deorece se gasesc din abundenta fructe si legume.
DE REÅ¢INUT : Cina trebuie nu trebuie luata mai tarziu de ora 19.
Zilnic:
200-300gr carne de vita sau peste (fiarta)
2 oua
2 pahare lapte batut
50 gr de paine neagra ( 1 felie)
legume si fructe proaspete (exclus pere si prune la o masa)
50 gr branza de vaci
REGIMUL ELVETIAN
Dieta se tine timp de 2 saptamani si are meritul de a accelera metabolismul.
Recomandari:
• - Absolut orice adaos de aliment in afara celor permise in cura (o bomboana, o guma de mestecat, un biscuit, un pahar de bere sau vin) impune oprirea imediata a curei, fiindca ea nu mai are nici un efect. Cura poate fi reluata abia peste 6 luni.
• - Daca nu rezistati sa tineti dieta mai mult de 6 zile (respectand perfect prevederile alimentare), opriti-va si reluati cura dupa 3 luni.
• - Pentru a putea respecta dieta prescrisa, evitati in cele 13 zile vizitele sau musafirii.
• - Daca va chinuie foamea, beti apa, cel putin 2 l/zi.
• - Salata verde cuprinsa in dieta trebuie sa fie proaspata.
• - Codul (pestele) poate fi inlocuit cu pastrav sau calcan.
• - Cafeaua nu poate fi inlocuita cu ceai sau invers.
• - Iaurtul natural este cel nepasteurizat, fara supliment de zahar sau fructe.
Ziua 1
• - mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar
• - pranz: 2 oua fierte tari + 400 g spanac + 1 rosie
• - cina: 200 g friptura de vac + 1 salata cu ulei si zeama de lamaie
Ziua 2
• - mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar
• - pranz: 250 g sunca + 1 cutie iaurt natural
• - cina: 200 g friptura de vaca + 1 salata cu ulei si zeama de lamaie
Ziua 3
• - mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie paine prajita
• - pranz: 2 oua fierte tari + 1 felie sunca + 1 salata
• - cina: telina fiarta + 1 rosie + 1 fruct proaspat (mar, para, portocala)
Ziua 4
• mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie paine prajita
• pranz: 200 ml suc de portocale + 1 cutie iaurt natural
• cina: 1 ou fiert tare + 1 morcov ras + 250 g branza de vaci
Ziua 5
• - mic-dejun: 1 morcov mare ras
• - pranz: 200 g cod fiert cu zeama de lamaie + 1 lingurita unt
• - cina: 200 g friptura de vaca + 1 telina rasa
Ziua 6
• - mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie paine prajita
• - pranz: 2 oua fierte tari + 1 morcov mare ras
• - cina: 1/2 pui + 1 salata cu ulei si zeama de lamaie
Ziua 7
• - mic-dejun: 1 ceasca de ceai fara zahar
• - pranz: nimic (bea multa apa, ajuta!)
• - cina: 200 g cotlet de miel + 1 mar
Ziua 8
• - mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar
• - pranz: 2 oua fierte tari + 400 g spanac + 1 rosie
• - cina: 200 g friptura de vac + 1 salata cu ulei si zeama de lamaie
Ziua 9
• - mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar
• - pranz: 250 g sunca + 1 cutie iaurt natural
• - cina: 250 g friptura de vaca + 1 salata cu ulei si zeama de lamaie
Ziua 10
• - mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie paine prajita
• - pranz: 2 oua fierte tari + 1 felie sunca + 1 salata
• - cina: 1 telina fiarta + 1 rosie + 1 fruct proaspat (mar, para, portocala)
Ziua 11
• - mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie paine prajita
• - pranz: 200 ml suc de portocale + 1 cutie iaurt natural
• - cina: 1 ou fiert tare + 1 morcov ras + 250 g branza de vaci
Ziua 12
• - mic-dejun: 1 morcov mare ras
• - pranz: 200 g cod fiert cu zeama de lamaie + 1 lingurita unt
• - cina: 250 g friptura de vaca + 1 telina rasa
Ziua 13
• - mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie paine prajita
• - pranz: 2 oua fierte tari + 1 morcov mare ras
• - cina: 250 g pui + 1 salata cu ulei si zeama de lamaie
DIETA SCARSDALE DE paisprezece ZILE
Micul dejun valabil pentru fiecare zi a saptamanii:
- o jumatate de grapefruit sau mango, sau o jumatate de cana de ananas taiat bucati, sau o felie pepene galben.
- o felie paine integrala fara unt.
- cafea sau ceai fara zahar, lapte, frisca, miere.
Ziua I:
Pranz
- felii de carne rece asortate la alegere: pui, curcan, vita.
- rosii taiate, fierte sau inabusite
Cina
- orice fel de peste sau fructe de mare
- salata asortata de legume si verdeturi dupa preferinta
- o felie paine integrala prajita
- grapefruit
Ziua II :
Pranz
- salata fructe, indiferent ce combinatie
Cina
- carne slaba la gratar
- rosii, salata verde, telina, masline, varza sau castraveti.
Ziua III:
Pranz
- salata de ton sau somon cu ulei si lamaie
- grapefruit sau pepene galben
Cina
- friptura miel, peste sau pui fara grasime
- salata rosii, castraveti, telina si salata verde
Ziua IV
Pranz
- 2 oua fierte
- branza de vaca slaba
- rosii
- o felie paine integrala prajita
Cina
- pui inabusit sau la gratar
- spanac, ardei verde, fasole verde, cat vrei
Ziua V
Pranz
- cateva felii asortate de branzeturi
- spanac, cat vrei
- o felie paine integrala prajita
Cina
- orice fel de peste
- orice legume proaspete
- o felie paine integrala prajita
Ziua VI
Pranz
- salata fructe
Cina
- friptura pui sau curcan la gratar
- salata rosii + salata verde
- grapefruit
Ziua VII
Pranz
- carne vita la gratar
- rosii, morcovi, varza sau conopida gatite
- grapefruit
Cina
- carne pui la gratar
- telina, castraveti, salata verde, rosii
In a doua sapatamana, dieta se repeta. Daca doresti sa mai slabesti, fa o pauza de 2 sapatamani si apoi reia dieta.
Nota: Este propus sa gatiti mancarea cu variate ierburi, condimente, ceapa, dar fara grasime
Puteti folosi sare, ketch-up, mustar, chili
Nu sunt permise: mazare, cartofi, fasole alba, linte, grau.
Mananca atat cat sa te simti satul dar nu umflat.
Poti bea doar cafea sau ceai neindulcite, apa la discretie
Prepara salatele fara ulei, maioneza, sosuri, doar cu lamaie sau otet.
Toata carnea trebuie sa fie extrem de slaba, fara piele sau grasimi.
DIETA MAX PLANCK
Ziua 1
• - mic-dejun: 1 ceasca de cafea (fara zahar sau lapte)
• - pranz: 2 oua fierte tari + spanac fiert
• - cina: friptura de vaca ( cat doresti ) + salata cu ulei si zeama de lamaie si telina ( cat doresti)
Ziua 2
• - mic-dejun: 1 ceasca de cafea (fara zahar sau lapte)
• - pranz: un gratar mare de vaca + salata verde si fructe ( cat doresti )
• - cina: sunca presata cat vrei si poti
Ziua 3
• - mic-dejun: 1 ceasca de cafea (fara zahar sau lapte)+ 50gr. paine intermediara prajita
• - pranz: 2 oua fierte tari + salata verde ( cat doresti )
• - cina: sunca presata + salata verde ( cat doresti )
Ziua 4
• mic-dejun: 1 ceasca de cafea (fara zahar sau lapte) + 50gr. paine intermediara prajita
• pranz: 1 ou fiert + morcovi cruzi sau fierti + cascaval sweitzer ( cat doresti )
• cina: fructe + iaurt ( cat doresti)
Ziua 5
• - mic-dejun: 1 ceasca de cafea (fara zahar sau lapte)+ morcovi cruzi cu lamaie
• - pranz: peste fiert cu zeama de lamaie + rosii ( cat doresti )
• - cina: friptura de vaca + salata verde ( cat vrei )
Ziua 6
• - mic-dejun: 1 ceasca de cafea (fara zahar sau lapte) + paine intermediara prajita
• - pranz: pui la gratar ( cat doresti )
• - cina: 2 oua fierte tari + morcovi ( cat doresti )
Ziua 7
• - mic-dejun: 1 ceasca de ceai fara zahar cu lamaie
• - pranz: gratar de vaca + fructe ( cat doresti )
• - cina: orice
In a doua saptamana se reia dieta de la inceput.
Recomandari:
• - Orice adaos de aliment in afara celor permise in cura (o bomboana, o guma de mestecat, un biscuit, un pahar de bere sau vin) impune oprirea imediata a curei, fiindca ea nu mai are nici un efect. Cura poate fi reluata abia peste 6 luni.
• - Daca nu rezistati sa tineti dieta mai mult de 6 zile (respectand corect prevederile alimentare), opriti-va si reluati cura dupa 3 luni.
• - Pentru a putea respecta dieta prescrisa, evitati in cele 14 zile vizitele sau musafirii.
• - Daca va chinuie foamea, beti apa, cel putin 2 l/zi.
• - Salata verde cuprinsa in dieta trebuie sa fie proaspata.
• - Cafeaua nu poate fi inlocuita cu ceai sau invers.
• - Iaurtul natural este cel nepasteurizat, fara adaos de zahar sau fructe
DIETA DR NUTRITIONIST Mihaela Bilic
Este luat întocmai din cartea amintita mai sus, a doamnei doctor Mihaela Bilic. Este un regim de viata intr-adevar sanatos, fara restrictii anormale si promisiuni desarte de genul "10 kg in doua zile"!!! Deci, sa incepem:
Reguli:
Mâncati 3 mese principale pe zi, care sã continã toate cele 4 grupe principale de alimente: carne si peste, produse lactate, cereale, legume si fructe.
Un moment de plãcere zilnic si o gustare specialã pe sãptãmânã alcãtuitã dintr-un aliment care vã place dar este interzis în dietã.
Beti 7-8 pahare de lichide pe zi: apã, ceai, cafea, infuzii de fructe, sucuri light.
Fãrã junk food, grãsimi, snacks-uri, dulciuri, alcool.
Variante de mic-dejun:
- 1 castron fulgi cereale orice tip+ 1 canã lapte cu 1,5 % grãsime
- 1 felie pâine integralã cu somon afumat, 5 mãsline + 1 ou fiert
- 3 pesmeti cu cremã de brânzã light + 1roºie, 1 castravete
- 1 felie pâine unsã cu unt si gem + 1 canã lapte.
- 1 felie pâine, 2 felii suncã slabã ( muschi file, cotlet, piept de pui afumat, etc.) + 1 iaurt mic/150 gr.
- 1 cutie ( 200gr) brânzã proaspãtã de vaci + 5 mãsline + 1 ardei gras, 1 castravete
- Omletã din 2 ouã ( simplã sau cu suncã, ciuperci, mãrar) prãjitã în teflon fãrã ulei + 2 pesmeti + 1 rosie
Variante de dejun:
- 1 sandwich cu 2 felii de pâine sau baghetã cu carne slabã ( pui, curcan) + legume proaspete ( salatã verde, rosii, castraveti, morcov, telinã) + 1 iaurt dietetic. Carnea poate fi înlocuitã cu peste afumat sau ton în conservã.
- 1 salatã mare asortatã din legume proaspete cu 50 g brânzã telemea sau 1 mozzarella, 5 mãsline + 1 chiflã. Brânza poate fi înlocuitã cu 1 cutie conservã ton.
- 1 canã supã instant + 1 cutie brânzicã de casã + 1 rosie, 1 castravete, 1 morcov, 2 crengute de telinã, 5 mãsline
- 1 portie paste ( cât încap într-o farfurie de ciorbã ) fãcute pe bazã de sos de rosii în care se pot adãuga : ciuperci, mãsline, suncã slabã, carne vitã, servite cu 2 linguri parmezan ras.
- 1 sandwich tip shaorma fãcut cu lipie si carne de pui, dar fãrã cartofi prãjiþi si maionezã + 1 salatã asortatã.
- 1 supã + 1 portie de sushi
Variante pentru cinã :
- file de peste ( ton, somon, crap, pãstrãv) mare cât palma ( 200g) la grãtar sau la cuptor + 1 cartof fiert sau copt în coajã cu 1 lingurã smântânã ( 12 % grãsime) + 1 salatã verde
- 2 felii carne slabã la cuptor + legume asortate fierte la abur ( brocolli, spanac, dovlecei) + 1 felie pâine
- piept pui la grãtar cu ierburi aromate + 50 g paste fierte cu 1 cub unt + 1 salatã asortatã
- 1 kebab de porc, pui sau miel + 4-5 linguri de orez fiert + legume la grãtar ( ciuperci, ardei, dovlecel, ceapã) + salatã verde.
- 200 g carne pui sau porc tãiatã fâsii subtiri si rumenitã fãrã ulei+ borcan de sos pe bazã de rosii si legume + 5-6 linguri orez fiert
- 2 felii carne rece ( care a fost anterior gãtitã la cuptor) + salatã orientalã 4-5 linguri + 1 salatã verde sau 5-6 murãturi
- 1 felie carne porc, pui, vitã la grãtar + 4-5 linguri piure de cartofi + 1 salatã asortatã sau 5-6 murãturi. Carnea poate fi înlocuitã cu organe( ficat, ficãþei ) la grãtar.
Gustare - 1 pe zi:
- 1 pahar vin
- 1 pahar suc fructe
- 1-2 fructe proaspete la 2 ore dupã masa principalã ( mere, citrice, kiwi, pepene)
- 1 castronel salatã de fructe
- 1 iaurt mic + 2 pesmeti
- Bastonase de legume proaspete ( castravete, morcov, þelinã) + 2 linguri brânzã vaci.
REGIMUL MONTIGNAC pe scurt
Consta in 2 faze:
FAZA I – pierderea in greutate
FAZA II – mentinerea echilibrului ponderal
Pentru FAZA I
INTERZISE:
- painea din faina alba
- paste fainoase albe (macaroane, spaghete, etc)
- orez alb
- zahar (indiferent de forma lui – ciocolata, prajituri, bomboane – mare grija la zaharul ascuns in diferite articole ca vegeta, crenvusti, mezeluri, bulion, suc de rosii, etc.)
- miere
- cartof
- morcov fiert
- porumb (copt, fiert, faina – mamaliga)
- alcool
PERMISE:
- paine integrala, doar dimineata simpla sau doar cu lactate degresate (branza, iaurt, lapte) Atentie! Painea integrala din comert nu e intodeauna identica cu painea neagra sau graham, care de multe ori contin si faina alba!
- paste fainoase din faina integrala sau orez integral, doar la cina si fara nici un fel de grasime, simple sau doar cu legume ( rosii, suc de rosii)
- carne de orice fel fripta, fiarta, gratar
- oua in orice forma – fierte, prajite, omleta
- branzeturi de orice fel
- carnati, mezeluri (doar daca te asiguri ca nu contin zahar sau amidonuri)
- salate de legume in orice combinatie
- peste ( bineinteles, nu cu faina sau malai)
GRUPA A (GLUCIDE) : cereale integrale, paine integrala, paste integrale, orez nedecorticat, lapte degresat, iaurt degresat, fructe
GRUPA B (PROTEINO-LIPIDE) : carne, peste, oua, smantana, branza, uleiuri vegetale
GRUPA C ( LEGUME) : salata, morcovi cruzi, ceapa, conopida, spanac, fasole verde, telina, ridichi, gulii, castraveti, varza rosie, varza alba, rosii crude, usturoi
GRUPA D ( GLUCIDO- LIPIDICE) : lapte ( se poate bea numai cel degresat), nuci, alune, arahide, migdale, creier, ficat, soia, germeni de grau, paste cu ou, nuca de cocos, ciocolata, zahar, masline, castane, scoici, stridii, avocado.
GRUPA D este interzisa in prima faza!
GRUPA A se poate combina cu GRUPA C
GRUPA B se poate combina cu GRUPA C
GRUPA A NU se poate combina cu GRUPA B
Fructele se mananca numai inainte de micul dejun cu minim 30min. sau la 3 ore de masa de pranz sau de seara.
Obligatoriu 3 mese /zi.
*Sursa:http://deeabodycenter.tripod.com/aboutme.htm[/img] |
|
